Notizia

Nov 02, 2023

I 3 migliori esercizi per gli addominali per ridurre velocemente il grasso della pancia, dice l'allenatore: mangia questo, non quello

We've consulted with our team of licensed nutritionists and

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Se una delle tue priorità principali per il fitness è perdere grasso velocemente, allora sei nel posto giusto. Abbiamo raccolto alcune delle migliori mosse che puoi fare in palestra o a casa per bruciare calorie e raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento in pochissimo tempo. Matt Laurie, MS, BS, ACSM-Cpt, Precision Nutrition Lvl. 1 ci racconta lo scoop sui tre migliori esercizi per gli addominali per ridurre velocemente il grasso della pancia e noi ascoltiamo attentamente. Laurie è una personal trainer di Fyt, il più grande servizio di formazione personale della nazione che rende il fitness conveniente e accessibile a chiunque sotto la guida esperta di un professionista del fitness certificato di persona (o virtuale).

Se sei curioso di conoscere questi esercizi per ridurre rapidamente il grasso della pancia, dai un'occhiata qui sotto e segui le istruzioni di Laurie su come eseguirli correttamente. E poi, assicurati di leggere I 6 migliori esercizi per braccia forti e toniche nel 2022, dice l'allenatore.

Laurie spiega che un V-sit-up modificato è un esercizio accessibile a molti appassionati di fitness. Per eseguirlo, Laurie dice che inizierai sulla schiena. Le tue mani dovrebbero essere a terra e anche i tuoi piedi dovrebbero essere a terra o in aria a pochi centimetri dal suolo (che è il più impegnativo dei due). "Successivamente, solleva la metà superiore dal pavimento (con le braccia che aiutano nella spinta). Contemporaneamente porta [entrambe] le ginocchia in alto e verso il petto. Mantenendo il core rinforzato e gli addominali tesi, mantieni brevemente la posizione finale e ritorna alla posizione finale. sul pavimento con controllo. I tuoi addominali inizieranno a bruciare dopo poche ripetizioni!"

Correlati: L'allenamento per gli addominali di Kate Beckinsale prevede crunch sospesi dal soffitto

In un mondo in cui molti fanatici del fitness si sforzano di ottenere addominali slavati ed esercizi di isolamento del core efficaci ma sicuri, Laurie afferma che non c'è niente di meglio che utilizzare una palla stabilizzante. E continua: "L'esecuzione di un crunch addominale concentrato su una palla stabilizzata fornisce alla parte bassa della schiena una superficie morbida su cui premere mentre eseguiamo il crunch, costringendo il core a stabilizzarsi in modo da non cadere dalla palla. Tieni le spalle indietro, palla stabile sotto di te e con il core impegnato, [e] porta le spalle verso il soffitto di qualche centimetro (o fino a 45 gradi rispetto alle gambe), quindi abbassa la schiena nella posizione di partenza. Questo esercizio è subdolo mossa fondamentale!" if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=635ef151-ca6d-4ea5-a828-0283fcbad582&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=2918831546929012829'.replace( 'dominio', posizione.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Correlato: I 3 migliori esercizi di allenamento per la forza per ridurre velocemente il grasso della pancia, dice l'allenatore

Eseguendo i plank attivi in ​​modo costante, otterrai molti benefici per il corpo, tra cui un tronco forte, uno stomaco stretto e l'alleviamento del dolore lombare. Se ti stai chiedendo la differenza tra il classico plank sull'avambraccio e un plank attivo, Laurie nota che è "una contrazione decisa dei tuoi glutei". Continua a spiegare: "Stringere i glutei mantenendo il corpo stabile su una tavola ruota il bacino e attiva istantaneamente gli addominali inferiori. Inizia con serie di prese di 30 secondi e procedi verso l'alto!"